[...] nie były regularne (ćwiczyłem kiedy czułem że mięśnie się zregenerowały itp, czyli na czuja xd) i w ich skład wchodziły pompki ,drążek ,hantle ,skakanka , przysiady..(umiem zrobić przysiad na jednej nodze^^) A teraz chce co jakiś czas chodzić na siłownie. priorytet :siła maksymalna i dynamika(ew.zrzucenie trochę masy ;p) Co byście mi poradzili , [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 aktualnie seria -martwy ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Witam, chce zrobić odblok po raz ostatni i mam nadzieje że już nigdy nie będę musiał go robic :D, Cykl składał się z 1-6 Turanabol 50mg ed 1-32 Enan 250mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o rady jak zacząć i w [...]
[...] chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Jeśli chodzi o dietę, to jest ona wysokobiałkowa i wysoko węglowodanowa. Jeśli chodzi o to bieganie i pływanie to mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu a pływać 2 razy w tygodniu. Oprocz tego nie mam zamiaru rezygnować z treningu. Co mam zrobić, żebym przybierał na masie, a tracił zbędny tłuszcz z brzucha?
[...] kupują buty zeby potem umierać tak jak ja aktualnie. Próbowałam z innymi butami, to samo. Dzis poszłam biegac i wysiadłam po 6 minutach bo ból był przeszywający. Co powinnam zrobić według was? 26 lutego lece z powrotem do Polski i zamierzam gdzieś z tym isc. Powinnam zmienić buty, zostać w domu przez pare tygodni i sie nie ruszać czy co? Juz mi [...]
[...] mam prawie 17 lat, 167 wzrostu, 62 kg. Raczej wcześniej nie ćwiczyłem, czasem tylko pompki/brzuszki/przysiady, ale to raczej amatorsko, żadnych konkretnych cykli, dam radę zrobić 20 pompek jeżeli to pomogło by ocenić jakąś moją sprawność fizyczną, Chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką. Konkretnie chodzi mi o zwiększenie siły i o [...]
Witam Mam do poprawy bicepsy i mysle zeby cwiczyc je 2x w tyg po 9 seri ,a w nastepnym miesiacu dolozyc 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle [...]
[...] jakieś 1,5 roku. Pół roku temu skończyłem cykl z kreatyną firmy Trec (lub Hi-Tec już nie pamiętam). Obecnie mam 185 cm wzrostu i ważę 71 kg. To bardzo mało, więc muszę zrobić jakiś cykl ewidentnie na masę i na silę. Dietę mniej więcej już sobie rozpisałem 7 posiłków dziennie, dużo białka i węglowodanów ilość tłuszczu umiarkowana. Żeby dieta [...]
Cze ! Mam 18 lat. Na siłownię chodzę już ok.2 lat, jednak pomimo cięzkiego treningu, efekty które zdołałem osiągnąć nie są dla mnie do końca zadowalające. Co mam zrobić aby mój trening był bardziej efektywny? Czy stosowanie w takim wieku sterydów może spowodować duże skutki uboczne? Waże 65kg i po 2 latach treningu jestem w stanie wycisnąć na [...]
[...] -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: 120kg x10 Cześć. Chciałbym włączyć T3 do cyklu: 1-8 meta 30mg ed 4-17 enan 250mg e3d 11-19 wino 40mg ed Czy można zrobić to tak : 12-14 clen 14-17 T3 18-20 clen Chodzi o to, żeby T3 było w trakcie brania SAA, a clen w ostatnim tygodniu SAA i w pierwszym tygodniu odbloku. Wymyśliłem ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : brak Jak wynika z ankiety dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki. Nie zależy mi na tym, żeby zrobić to w tydzień, ponieważ wiem, że trzeba do tego cierpliwości. Postanowiłem zastosować plan treningowy typu ACT, aby przygotować organizm na wzmożoną aktywność w tym [...]
wkrotce zaczynam kopenhaską. mam kilka pytan. moga sie wydawac smieszne ale chcialabym zeby wszystko bylo jasne. kostka cukru to mala lyzeczka, tak? lubie kawe, bardzo, ale slaba, zawsze pije mniej wiecej z malej lyzeczki, ma to jakies znaczenie? co ile godzin maja byc spozywane poszczegolne posilki? co trzy? np. sniadanie o 9, lunch o 12 i obiad [...]
Mordeczki co sądzicie o takim ''wzorze''.. zamierzam od stycznia zrobić cykl na metanabolu (mam juz całą suplementacje do tego zakupioną). mam problem jeśli chodzi o dietę. o mnie'-175cm, waga 80kg, 19lat, Endomorfik. DIETA.( to jest wzór na którym będe dobierał odpowiednie produkty żeby kaloryczność, b, t, w się zgadzały ) więc tak ...;) [...]
elo mam takie pytanie obecnie jestem na cyklu złożonym z : 200 mg testa prologatum/tydz 300 mg deca Organona/tydz 50 mg testa propionatu /co 2 dzien zastanawiam sie czy dołozyc sobie do tego cyklu silabolin.... z kolei zastanawialem sie zeby zrobic tak ze po skonczeniu tego cyklu odblokowac sie i odrazu wziasc boldenon i silabolin co o tym [...]
chce zrobic tak z miesiac przerwy bo sie wkurzylem nic nie szlo nawet sila a cwiczylem HST maksy wyliczone prawie idealnie dieta byla wiec to pewnie zwykle przetrenowanie Chce teraz zrobic dluzsza przerwe zeby miec pewnosc ze przystapie do cwiczen na "świeżo" ale nie wiem czy moge w tym okresie robic pompki tak co dwa dni czy to w niczym nie [...]
Witam.. mam pytanie odnosnie sumplementu ktory sie przyczyni do tego zeby nabrac torche mieska no i zeby wspomoc 6pak na brzuchu.. bo z tego co wiem to kreatyna troche zalewa brzuch i nie da sie zrobic na niej 6paku , ale slyszalem ze to tylko tak jest z MONOHYDRATEM ? , jesli znacie sie i mozecie to pomozcie w wyborze jakiegos dobrego suplementu [...]
[...] 4 razy w tygodniu tak po 30 min i chodzę na basen godzinka także 4 razy w tygodniu . I pytanie do was , czy dobrze mam taki plan ułożony ? Diety niestety nie mam , muszę zrobić lub jakby ktoś był uprzejmy i ułożył byłbym bardzo wdzięczny . Mam 16 lat , 190 cm wzrotu , i ok 100 kg wagi ... Wage chce zbić do 80-90 , w tym przedziale . [...]
Chlopaki,wiem ze to nie najlepszy dzien na takie pomysly,ale jak sie wczoraj zabralem do napisania tego to SFD zaczelo cos szwankowac A wiec do rzeczy:mianowicie co byscie powiedzieli zeby zorganizowac jakis zlot tych udzielaja sie w dziale doping?Mozna by to bylo zrobic w jakims terminie np w wakacje i w jakiejs nadmorskiej miejscowosci.Jesli [...]
hej wiec tak w wakacje chce sobie zrobic cykl na kreatynie oczywiscie dolozyc sobie do tego dietke bo jak narazie nie mam. Zakupilem sobie juz kretke treca dokladnie cm3 360 kaps. Zalezy mi glownie na sile choc masa oczywiscie tez nie pogardze javascript: void(); javascript: void(); no i teraz tak... co proponowalibyscie do tego dolozyc zebym [...]